TIPS BERHENTI MEROKOK

Banyak perokok yang ingin berhenti merokok tapi terkadang karena kurangnya niat dan masih bingung bagaimana cara melepaskan diri dari merokok maka mereka tidak kunjung lepas dari barang berasap itu. Baca Tipsnya..Rasakan perbedaannya..!!
Berhenti merokok memang tidak mudah namun bukan berarti tidak mongkin tho…Saya akan berikan Tips-tips yang saya peroleh dari beberapa sumber yang terpercaya.
Pertama, Tanamkanlah terlebih dahulu NIAT dan Keyakinan untuk STOP MEROKOK…
Pokoknya Niat aja dulu..Oce,,,
Setelah itu berikut adalah TIPS-Tipsnya:
- Tentukan waktu yang kau niatkan untuk berhenti merokok. Tidak perlu setiap hari, tapi mulailah dengan liburan akhir   pekan bebas akan rokok
- Lakukan beberapa Jenis Latihan berolah raga, jogging, push up, lari, renang dan lain-lain
- Sebelum berhenti merokok, cobalah untuk beralih ke ke jenis rokok yang tidak Anda sukai. Kemudian hancurkan atau buang Rokok, korek api, dan asbak yang Anda miliki
- Berkunjunglah ke Dokter Gigi dan mintalah padanya untuk menghilangkan noda-noda nikotin dari gigimu
- Jauhilah teman-teman perokok dan sibukan dirimu dengan sejumlah pekerjaan selama hari-hari penghetian merokok
- Pergilah ke tempat-tempat yang bebas rokok seperti Departemen Store yang besar dan sejenisnya
- Berbekalah dengan pengganti rokok sebagai alternatif aktivitas bibir, seperti permen(gum), pepermint, atau buah-buahan. Usahakanlah mengkonsumsinya ketika hasrat untuk merokok timbul.
- Jangan bawa rokok dan jangan langsung merokok ketika terpikir untuk merokok. Tunggulah selama beberapa menit dan berusahalah selama waktu tunggu ini untuk mengganti pekerjaan yang telah Anda kerjakan sebelumnya
- Jauhilah segala hal yang dapat merangsang hasratmu untuk merokok, dan jangan pernah merokok selama menonton Televisi
- Pikirkanlah segala pengaruh-pengaruh negatif yang ditimbulkan oleh rokok bagi kesehatanmu
- Pikirkanlah uang yang bisa kau hemat untuk dirimu dan keluargamu jika Anda berhenti merokok
- Bersihkan gigimu 3 kali sehari, dan konsumsilah air dan jus dalam jumlah yang banyak. Selain itu perbanyaklah memperbanyak makan buah-buahan dan sayur-mayur
- Persiapkan dirimu untuk menghadapi beberapa gejala setelah berhenti merokok seperti sakit kepala, batuk, mencret, penig(vertigo), kelabilan kondisi, perubahan mood dan beberapa inertia. Namun jangan sibukan diri dengan gejala ini, meski separah apapun. Sebab itu tidak akan mengancam keselamatan hidupmu. Dan biasanya akan menghilang selama 1-2 minggu.
- Ingat berapa banyak keuntungan yang bisa kau petik dari berhenti merokok. Coba perhatikan dirimu! Engkau kini pasti merasa bisa menikmati makanan secara lebih baik, bau tubuh yang lebih wangi dan pernafasan yang lebih mudah.
- Ingat berhanti merokok memang tidak mudah, namun bukan sesuatu hal yang mustahil. Jangan merasa malu dan putus asa jika kau gagal berhenti merokok untuk pertama kalinya, akan tetapi cobalah lagi dan lagi.

-arin lasVega's-

- 10 Jurus Jitu Menghilangkan STRES -

ANCAMAN stres selalu mengintai kita dimanapun dan kapanpun. Penyebabnya bisa dikarenakan faktor psikis dan juga fisik.
Stres bagi kebanyakan orang seperti sebuah momok yang menghantui kehidupan. Kehadirannya kerap tak diundang dan bisa menyerang kapan saja. Faktor gaya hidup dan juga rutin...itas yang membelenggu keseharian kerap melahirkan stres tanpa kita duga. Jika sudah terlanjur terserang stres, ini dia cara untuk mengusirnya, chack this out :)

Ubah Suasana

Ketika stres merasuk pikiran kita, tempatkan diri kita dalam lingkungan yang berbeda selama lima sampai 10 menit. Jika kita terbiasa membaca atau mengetik di atas meja, sesekali pindahlah ke bangku luar. Pengaturan suasana baru dapat membangkitkan indera kita dan mengusir stres kita karena rangsangan baru yang kita  hadirkan.

Mulai olahraga

Mulailah latihan fisik dengan gerakan ringan seperti meloncat-loncat atau mengibaskan tangan untuk membuat rileks tubuh. Aktivitas fisik dapat memberikan kesegaran dan mencegah kita dari energi negatif. Bernafaslah perlahan dan mendalam guna mencegah datangnya stres yang luar biasa.

Menuliskannya

Mulailah menulis jurnal yang menuangkan beberapa pikiran yang mengganggu kita. Kemudian tuliskan pula tindakan yang dapat membantu kita mengatasi beban masalah tersebut. Cara ini sangat efektif mengusir stres yang menyerang secara tiba-tiba.

Pelihara rasa humor

Tertawalah setidaknya sekali sehari, bahkan kalau bisa sesering yang kita  bisa. Studi menunjukkan bahwa penderita sakit kronis pun dapat terminimalisir penyakitnya dengan tertawa beberapa kali dalam sehari.

Jalan-jalan
Berjalan-jalan walau hanya lima menit akan membuat pembaruan pada pikiran kita serta menjadikan pernafasan kita lebih berirama. Tak hanya itu, pikiran kita pun jadi terasa lebih jernih. Agar lebih maksimal, ayunkan lengan kita bolak balik dan tarik nafas panjang untuk meningkatkan energi. Ini adalah salah satu latihan untuk mencegah stres.

Hentikan semua kegiatan

Bila kita  mulai merasa stres, hentikan apa yang kita lakukan dan habiskan waktu beberapa menit untuk bernafas dalam-dalam.

Katakan tidak untuk apa aktifitas yang tidak penting

Turunkan tuntutan kita dan menempatkan diri sendiri pada pelataran kenyamanan guna mengurangi stres. Jangan menerima semua tawaran kegiatan yang memang tidak diperlukan dan kita pun tak memiliki cukup waktu untuk melakukannya.

Jaga beban tugas di pagi hari

Biasanya di pagi hari ketika kita masih segar, ini adalah waktu terbaik untuk melakukan proyek-proyek yang membutuhkan konsentrasi penuh. Jadi, lihatlah proyek besar yang sedang kita jalani dan lakukan serangkaian langkah untuk menyelesaikan tugas satu per satu.

Sisakan tiga jam setiap pekan untuk kita sendiri

Jangan biarkan orang lain mencuri waktu dan privasi kita. Gunakan sisa waktu tersebut untuk menjalankan hobi, misalnya dengan membaca sebuah buku yang kita inginkan atau menulis di blog kita.

Hiduplah untuk hari ini

Jangan hidup untuk masa lalu dan justru mengkhawatirkan tentang masa depan. Nikmatilah hidup yang sedang terlewati saat ini dengan sebaik-baiknya. Ini adalah resep jitu terhindar dari stres yang akut. 


semoga artikel ini bermanfaat bagi temen temen blogger :)
jangan lupa gabung di blog pkpr sman4 palembang
-Annida Shabrina XI IA3-
salam cilukba see you ;;)

Ka_jak

*Percayalah, jika kalian iingin mndptkan hasil yg terbaik
 laukukan lah dengan bersungguh-sungguh

*Apabila kalian ingin meraih cita-cita yang di harapkan n di tuju
 kejarlah cita-cita tersebut dengan prestasi dan kerja keras anda :)



by :: Cindy Saputri x.3

5 kegunaan psikologi

 * 5 kegunaan psikologi antara lain :
1) Hidup yang termotivasi
2) Dapat memperkaya gaya kepemimpinan kita
3) Meningkatkan cara berkomunikasi kita
4) Belajar berempati dengan orang lain
5) Menjadi lebih sehat




by : Cindy Saputri

psikolog belajar dan mengajar

1. PSIKOLOGI DAN PSIKOLOGI PENDIDIKAN
   Psikologi berasal dari kata “psyche” yang dapat diartikan jiwa atau nafas hidup, sedangkan “logos” adalah ilmu. Jadi psikologi adalah suatu ilmu yang mengkaji perilaku individu dalam interaksi dengan lingkungan. Perilaku yang dimaksud adalah dalam pengertian yang luas sebagai manifestasi hayati (hidup) yang meliuti motorik, kognitif, konatif dan efektif. Di dalam psikologi ada beberapa jenis psikologi di antara lain : psikologi perkembangan, psikologi sosial, psikologi abnormal, psikologi pendidikan dan sebagainya. Peranan psikologi dalam pembelajaran dan pengajaran yaitu dapat menciptakan suatu proses pembelajaran dan pengaran yang efektif. Psikologi pendidikan merupakan cabang psikologi yang secara megkaji perilaku individu dalam kaitan dengan situasi pendidikan.
2. Tujuan psikologi pendidikan ialah menemukan berbagai fakta, generalisasi dan teori psikologi yang berkaitan dengan pendidikan unutuk digunakan dalam upaya melaksanakan proses pendidikan yang efektif. Pendidik merupakan upaya dalam mempengaruhi individu agar berkembang menjadi manusia yang sesuai dengan yang dikehendaki. Peranan psikologi dalam pembelajaran pengajaran upaya untuk mewujudkan perilaku pembelajaran pada siswa, serta perilaku-perilaku individu lain yang terkait. Beberapa peranan tersebut antara lain : memahami siswa sebagai pelajar, memahami prinsip-prinsip dan teori pembelajaran, memilih metode-metode pembelajaran dan pengajaran, menetapkan tujuan pembelajaran dan pengajaran, memilih dan menetapkan isi pengajaran, membantu sisiwa-siswa yang mendapat kesulitan pembelajaran, memilih alat bantu pembelajran dan pengajaran.
3. Teori-teori pembelajaran adalah teori perkembangan kognitif (JEAN PIAGET), teori pemprosesan informasi (JEAN GAGNE),dan teori pembelajaran sosial-kognitif (ALBERT BANDURA). Kegiatan belajar mengajar merupakan inti dari kegiatan pendidikan secara keseluruhan. Perwujudan perilaku guru sebagai pengajar dan siswa sebagai pelajar akan tampak dalam interaksi antara keduanya. Dalam interaksi ini terjadi proses saling mempengaruhi sehingga terjadi perubahaan perilaku pada diri pelajar dalam bentuk tercapai hasil belajar. Proses ini berlangsung melalui interaksi antara guru dengan siswa dalam situasi pengajaran yang bersifat edukatif (mendidik). Pengajar hendaknya mampu mewujudkan perilaku mengajar secara tepat agar mampu mewujudkan perilaku siswa melalui interakasi belajar-mengajar yang efektif dalam situasi belajar-mengajar yang kondusif. Sebagai guru dituntut untuk meningkatkan kualitas belajar kepada anak didik dalam kegiatan agar dapat menghasilkan pribadi yang mandiri, dan pelajar yang efektif. Sebagai pembimbing dalam belajar, guru diharapkan mampu untuk mengenal dan memahamai setiap siswa, memberikan informasi yang diperlukan dalam proses belajar, memberikan kesempatan kepada siswa untuk dapat belajar sesuai dengan karakterisitik pribadinya, dan menilai keberhasilan setiap langkah kegiatan yangtelah dilakukan siswa.
4. Refleksi
   Penijauan : menurut peninjauan saya peranan psikologi dalam pembelajaran dan pengajaran dapat menciptakan situasi pembelajaran dna pengajaran yang kondusif.
   Penilaian diri : penilaian saya terhadap psikologi suatu ilmu pengetahuan yang menggunakan metode-metode ilmiah untuk menganalisis, mengolah dan menafsirkan informasi berkenaan dengan perilaku individu.
   Perencanaan masa mendatang : diharapkan mereka yang terlibat dalam proses dan kegiatan pendidikan itu dapat menunjukkan perilaku pendidikan yang sesuai agar pendidikan dapat berlangsung secara efektif sesuai dengan landasan dan tujuan yang ingin dicapai.
   Sebagai guru diharapkan menggunakan beberapa metode-metode dalam proses belajar mengajar.
5. BAB II PENGERTIAN PEMBELAJARAN
   Pembelajaran ialah suatu proses yang dilakukan oleh individu unutk memperoleh suatu perubahan perilaku yang baru secara keseluruhan, sebagai hasil dari pengalaman individu itu sendiri dalam interaksi dengan lingkungannya. Perubahan perilaku sebagai hasil pembelajaran mempunyai ciri-ciri sebagai berikut : perubahan yang sadari, perubahan yang bersifat kontinu, perubahan yang bersifat fungsional, perubahan yang bersifat positif, perubahan yang bersifat aktif, perubahan yang permanen, perubahan yang bertujuan dan terarah. Hasil pembelajaran ditandai dengan perubahan perilaku secara keseluruhan. 

by : padila x.4

10 Kebiasaan Yang Dapat Membunuh Otak

Otak adalah organ tubuh vital yang merupakan pusat pengendali sistem syaraf pusat. Otak mengatur dan mengkordinir sebagian besar gerakan, perilaku dan fungsi tubuh homeostasis seperti detak jantung, tekanan darah, keseimbangan cairan tubuh dan suhu tubuh.

Otak juga bertanggung jawab atas fungsi seperti pengenalan, emosi. ingatan, pembelajaran motorik dan segala bentuk pembelajaran lainnya. Sungguh suatu tugas yang sangat rumit dan banyak dan inilah 10 kegiatan yang bisa merusak kerja otak kita
1. Tidak mau sarapan
Mereka yang tidak mengkonsumsi sarapan pagi memiliki kadar gula darah yang rendah, yang akibatnya suplai nutrisi ke otak menjadi kurang.

2. Kebanyakan makan
Terlalu banyak makan, apalagi yang kadar lemaknya tinggi, dapat berakibat mengerasnya pembuluh darah otak karena penimbunan lemak pada dinding dalam pembuluh darah. Akibatnya kemampuan kerja otak akan menurun.

3. MEROKOK
Zat dalam rokok yang terhisap akan mengakibatkan penyusutan otak secara cepat, serta dapat mengakibatkan penyakit Alzheimer.

4. Terlalu banyak mengkonsumsi gula
Konsumsi gula yang terlalu banyak akan menyebabkan terganggunya penyerapan protein dan nutrisi, sehingga terjadi ketidakseimbangan gizi yang akan mengganggu perkembangan otak

5. Polusi udara
Otak adalah konsumen oksigen terbesar dalam tubuh manusia. Menghirup udara yang berpolusi menurunkan suplai oksigen ke otak sehingga dapat menurunkan efisiensi otak.

6. Kurang tidur
Otak memerlukan tidur sebagai saat beristirahat dan memulihkan kemampuannya. Kekurangan tidur dalam jangka waktu lama akan mempercepat kerusakan sel-sel otak.

7. Menutup kepala ketika sedang tidur
Kebiasaan tidur dengan menutup kepala meningkatkan konsentrasi zat karbondioksida dan menurunkan konsentrasi oksigen yang dapat menimbulkan efek kerusakan pada otak.

8. Berpikir terlalu keras ketika sedang sakit
Bekerja terlalu keras atau memaksakan untuk menggunakan pikirankita saat sedang sakit dapat menyebabkan berkurangnya efektifitas otak serta dapat merusak otak.

9. Kurangnya stimulasi otak
Berpikir adalah cara yang paling tepat untuk melatih otak kita. Kurangnya stimulasi pada otak dapat menyebabkan mengkerutnya otak kita.

10. Jarang bicara
Komunikasi diperlukan sebagai salah satu sarana memacu kemampuan kerja otak. Berkomunikasi secara intelektual dapat memicu efisiensi otak. Jarangnya berkomunikasi akan menyebabkan kemampuan intelektual otak jadi kurang terlatih.

PKPR smanepa

PKPR smanepa adalah organisasi Pelayanan Kesehatan Peduli Remaja SMA NEGERI 4 PALEMBANG.
Disini kami adalah sekumpulan anggota yang dipilih melalu beberapa test, dan bukan sembarang pilih. organisasi kami di bentuk untuk semua teman teman yang ingin curhat atau konsultasi ke setiao anggota. kami jamin, rahasia masalah tidak akan terbongkar karena setipa anggota sudah memegang tegus janji mereka untuk tidak membocorkan setiap masalah yang di konsultasi kan kepada mereka.
disini juga kami tidak hanya menerima konsultasi cinta, tetapi teman, keluarga, sex education dan lain hal sebagaimana. untuk teman teman yang berminat bisa menghubungi kami di fb PKPR SMANEPA http://www.facebook.com/profile.php?id=1699617918&ref=ts

Merokok

Dampak positif dari merokok belum ditemukan di dalam sebuah artikel atau opini publik kecuali keuntungan bagi produsen dan pedagangnya. Yang ada adalah himbauan dan seruan dari berbagai pihak untuk menghindari yang namanya rokok. Namun demikian, sampai hari ini, meskipun sudah banyak himbauan dan peringatan akan bahaya merokok, tetapi tetap saja banyak orang di muka bumi ini yang merokok.

Padahal, semua orang tahu bahwa dampak negatif dari merokok sangat banyak dan beragam bagi kesehatan tubuh manusia. Seperti kandungan tar, nikotin, zat, dan gas kimia dalam rokok sudah menjadi rahasia umum berpotensi membenihkan sekian penyakit. Di bungkusnya saja sudah ada peringatan. Di pasaran saat ini banyak juga ditemui rokok yang mengklaim produknya memiliki kandungan tar dan nikotin lebih rendah. Tetapi tetap saja gas yang ditimbulkan sebagai efek samping merokok berpotensi membahayakan bagi si perokok (aktif) dan bagi orang di sekitarnya (pasif).

Menurut penelitian ada 10 tipe kanker yang disebabkan oleh rokok. Selain itu disebutkan juga bahwa pria perokok akan meninggal 13,2 tahun lebih muda dibandingkan yang bukan perokok sedangkan wanita perokok meninggal 14,5 tahun lebih muda. Merokok dapat menyebabkan kanker mulut, pita suara, dan esofagus. Wanita perokok memiliki kemungkinan 13 kali lebih tinggi kena kanker paru paru dibanding yang tidak merokok. Sedangkan pria perokok 23 kali lebih tinggi terkena kanker paru paru dibanding yang tidak merokok.

Kanker perut dan lambung, kanker ginjal, kanker pankreas, bila fatal dapat menyebabkan diabetes mellitus, kencing manis, kanker leher rahim, kanker darah atau leukemia.

Perokok berisiko 3 kali lebih tinggi menderita katarak yang dapat menyebabkan kebutaan. Rokok dapat menjadi penyebab utama terjadinya stroke dan kerusakan otak. Perokok berisiko 10 kali lebih tinggi menderita periodontitis (gusi terbakar yang mengarah ke infeksi) sehingga dapat merusak jaringan halus dari tulang.

Dampak lainnya dapat terjadi pneumonia, bronchitis, asma, batuk kronis, gagal jantung, serangan jantung, hipertensi, dan stroke. Kemandulan, bayi lahir prematur, bayi lahir berat badan kurang (BBLR), dan gangguan pernapasan.

Untuk mencegah dampak buruk dari masuk dan tertimbunnya bahan berbahaya rokok ke dalam saluran pernapasan, sebaiknya perokok mengonsumsi sumber-sumber klorofil dan antioksidan secara teratur. Tidak lupa tentunya saran yang paling tepat adalah mulai berubah, mengurangi, dan menghilangkan kebiasaan hidup yang kurang baik seperti merokok.

Selain perokok, di negeri kita tercinta ini jumlah perokok pasif ternyata sangat banyak. Survei sosial ekonomi nasional tahun 2001 menunjukkan, 91,8 persen penduduk mengaku merokok di rumah ketika sedang bersama keluarganya. Akibatnya, 97,5 juta orang dengan mudah mengisap asap rokok di rumah. Dari jumlah itu, 43 juta diantaranya adalah bayi hingga anak-anak berusia 14 tahun.

Merokok merupakan perilaku adiksi yang telah mewabah secara global dan endemis di Indonesia. Ini menjadikan masalah bersama yang perlu ditanggulangi. Sebagian besar keluarga di Indonesia mempunyai anggota keluarga yang pernah atau sedang menjadi perokok aktif. Bila perilaku merokok menjadi adiktif pada salah satu anggota keluarga, maka anggota keluarga yang lain akan terkena dampak buruknya, termasuk janin yang masih di dalam kandungan.

Karena itu, jika Anda seorang perokok, maka berhenti merokok merupakan langkah yang sangat terpuji. Ini artinya, Anda tak hanya menyayangi diri Anda sendiri, tapi juga menyayangi sesama. Memang, tidak mudah bagi orang yang sudah kecanduan rokok untuk menghentikan kebiasaan buruk ini. Banyak kalangan sampai hari ini tidak pernah patah arang untuk mengingatkan orang agar menghindari rokok